学习正念是一个渐进的过程，需要持续的实践和觉察。以下是一些建议，帮助你培养正念：

冥想：冥想是正念的核心练习。通过专注于呼吸、身体感觉或其他感知，你可以培养对当前经验的觉知。开始时可以选择短时间，逐渐延长。

呼吸观察：专注于呼吸是冥想的常见方法。注意呼吸的进出，觉察气息的流动。当你的思维漂移时，温柔地将注意力重新集中在呼吸上。

身体扫描：通过注意身体各个部分的感觉，从头到脚逐渐扫描，增加对身体感受的觉知。这有助于放松身体并提高对当下的注意力。

正念行走：在行走时，觉察每一步的感觉。关注脚底的接触、腿部的移动等细节，使行走成为正念的一部分。

觉知饮食：在吃饭时，专注于食物的味道、口感和咀嚼的动作。避免分心，尽量保持对进食过程的完全专注。

日常生活中的正念：将正念扩展到日常生活中。在做家务、洗澡、开车等日常活动时，时刻保持对当前活动的觉知。

正念禅修：参加正念禅修课程或工作坊，与其他有经验的练习者一起学习。有时，有一个指导人的反馈对于建立正念实践非常有帮助。

学习正念文献：阅读有关正念的书籍，了解其背后的哲学和实践原则，这有助于深化你对正念的理解。

使用正念应用：有许多正念应用可以帮助你建立和维护正念实践，提供冥想指导和提醒。

耐心和坚持：正念是一个长期的修行过程，需要耐心和坚持。不要期望立即看到巨大的改变，而是持续努力，慢慢地体验到正念带来的好处。

通过将正念融入生活的方方面面，你将逐渐培养起对当下的敏感性和觉知。