1. 黑米：100克

2. 红枣：10颗

3. 枸杞：适量

4. 水：适量

步骤：

1. 准备材料：将黑米提前浸泡4-6小时，红枣洗净去核，枸杞用清水泡发备用。

2. 清洗黑米：将浸泡好的黑米放入筛网中，用水冲洗干净，沥干水分。

3. 煮黑米：将清洗干净的黑米放入锅中，加入适量的水，用中小火慢慢煮。煮的过程中要注意搅拌，防止黑米粘锅。煮至黑米变软，粥变得浓稠即可。

4. 加入红枣和枸杞：当黑米煮至八分熟时，加入红枣和枸杞，继续煮5-10分钟，让红枣和枸杞充分吸收黑米的营养。

5. 调味：根据个人口味，可以适量加入白糖或者蜂蜜进行调味。也可以加入一些椰奶或者牛奶，使黑米粥更加香滑可口。

6. 出锅：煮好后，将黑米粥倒入碗中，稍微晾凉一下，即可食用。

注意事项：

1. 黑米的浸泡时间要足够，这样煮出来的黑米粥口感更好，更容易消化吸收。

2. 煮黑米粥时要用中小火，避免糊锅。同时要不断搅拌，防止黑米粘锅。

3. 红枣和枸杞要在黑米煮至八分熟时加入，这样才能更好地保留它们的营养成分。

4. 调味时可以根据个人口味进行选择，如果喜欢甜味，可以加入适量的白糖或者蜂蜜；如果喜欢奶味，可以加入适量的椰奶或者牛奶。

5. 黑米粥最好趁热食用，这样可以更好地发挥其滋补养生的作用。

黑米粥的功效：

1. 补血养颜：黑米含有丰富的铁元素，具有很好的补血作用。同时，黑米中的花青素具有很强的抗氧化作用，可以延缓衰老，保持皮肤紧致有弹性。

2. 增强免疫力：黑米中的B族维生素和锌元素对于提高人体免疫力有很好的作用，可以增强抵抗力，预防感冒等疾病。

3. 健脾养胃：黑米粥具有很好的健脾养胃作用，对于消化不良、食欲不振等症状有一定的缓解作用。

4. 降低血脂：黑米中的膳食纤维可以帮助降低血脂，预防动脉硬化等心血管疾病。

5. 补肾壮阳：黑米具有很好的补肾壮阳作用，对于肾虚阳痿、腰膝酸软等症状有一定的改善作用。

总之，黑米粥是一款非常美味且营养丰富的食品，适合各个年龄段的人群食用。通过以上介绍的制作方法，大家可以轻松地在家中制作出美味可口的黑米粥，享受其滋补养生的功效。在忙碌的生活中，不妨多给自己和家人煮一碗黑米粥，关爱身体健康。