这个详尽的回答似乎让白女士满意了，她马上换了一个问题：“那如果我现在孕晚期遇到睡眠不好，如何用食疗进行调节呢？”

李欣：“这个方面，我需要先跟您了解一下，都有什么样的表现呀？比如，是躺下时什么姿势都不舒服吗？还是躺舒服了，但心烦，所以难睡着？”

白女士一边回想，一边断断续续地尝试描述：“表现就是，比较容易醒来，睡得很轻，有一点声音就会醒，哦，而且，也比较难入睡。”

“这样的情况，只靠饮食调节可能比较难，一定想知道吃什么能起作用得话，我们建议您找医生面诊，才比较稳妥。如果你能有意识地放松自己的身心，就比较容易有好的睡眠质量，所以，就家庭保健来说，我推荐睡前做一下腹式呼吸。”

白女士露出了困惑的神情，“请问这个呼吸方法，具体怎么做可以描述一下吗？”

“具体就是，找到自己最舒服的姿势，躺着也行，坐着也行，站着也行，只要能让脊柱尽量伸展开的姿势就行，然后注意力只放在呼吸上，吸气的时候鼓腹，呼气的时候收腹。体会每次吸气，尽可能地送新鲜空气到腹部最深处；每次呼气，则尽可能排出体内的浊气。”

白女士尝试说出自己的理解：“就是慢的深呼吸是吧？”

为了避免理解不到位，李欣再次解释：“也可以这么说，不过，重点是要将关注点放在自己的呼吸上，让自己的大脑放空，才好去体会身体在呼吸过程中的感觉。如果您听过产前培训里讲的“拉马泽呼吸法”，那在动作上来说，它就是腹式呼吸，动作是一样的。”

“哦哦，就是这一个呀！我听过的，谢谢小李老师。”

李欣：“哈哈，不客气，如果能在腹式呼吸的时候，去感知自己的身体状态，然后坚持做这个的话，那它不光对产前睡眠和生产时有用，对产后恢复也很有用的。

因为产后腹部肌肉需要恢复，又不适合太剧烈的运动，那在坐月子的时候，就可以每次睡前、刚睡醒时，都坚持做腹式呼吸，躺着就可以锻炼到腹肌。我生了俩娃了，因为坚持做腹式呼吸，每次都是满月左右就收掉小腹了！”

白女士露出了羡慕的笑容，“这么棒？我说呢，看你的身材跟小姑娘一样，完全看不出来已经是两个孩子的妈妈了！”

李欣看她东一个问题、西一个问题问得挺散乱，也只好继续顺着她问：“请问您还有什么问题要咨询呢？”