我们大家可以对照着观察自己的行为，受哪个层面的影响的因素比较大，从而判断自己做出改变的难度大小。

那接下来，我们就要来点更加具体的操作方法了。

我给大家举例说明一下，具体问题改变的难易程度，也就是接下来我要给大家分享的内容：哪些问题很本无法改变，哪些很难改变，而哪些很容易改变？

我先来说说什么东西是基本无法改变的。比如说体重这个问题，（笑）对于90%的超重的人来说，节食的效果只能是暂时性的。

这个我自己亲身经历过，我从100斤开始节食减肥，然后减到了105斤。（又是一声自嘲的笑。）

我们的遗传基因和生物指标会给我们设定一个理想体重，如果我们想要改变这个理想体重的话，那么我们可能需要去做基因测试；

找到自己的基因类型，然后才能有针对性地决定，是需要更少的摄入碳水化合物，还是更少地摄入脂肪，甚至是改变自己整体的膳食结构；

又或者，我们需要去想办法，给自己的身体加外挂，也就是说，要去改变自己肠道当中的益生菌群落。靠单纯的没有针对性的节食，只有害处而没有益处。

像体重这样很难发生改变，并且需要我们去接纳的事情，还有很多。

我个人身边最常见的，对于酒精的热爱，也是有遗传性的；也就是所谓的生物上瘾，这就是指，一个人只有在一个充满酒精的环境里，他的细胞才能正常运作。

所以呢，酗酒这件事情也是有一定的生物基础的，也很难改变。

还比如一个人的性取向，在母亲怀孕的时候，婴儿的性取向就已经被奠定了。

神经科学家认为，在母亲怀孕的时候，可能是胎儿的脑部产生了某种特殊的机制，决定了他的性取向。

这一样是深层次的生物基础，决定了性取向这个问题基本上也是无法改变的。

说完了基本无法改变的，我们再来说说，哪些方面是即使付出了很大的努力，也只能改变一点点的。

我相信你们一定对焦虑的感觉不陌生。打个比方，如果你曾经上学的时候有两门课不及格，那么下一次考试要到来的时候，你就会有点担心，甚至有可能会失眠。

再比如，我们看过的恐怖电影，总是会让我们做噩梦。

同样的，经历过火灾的人，就很容易做噩梦，救过大火的消防员，很有可能会在半夜被噩梦惊醒。

很多人都觉得，焦虑是很容易改变的，而且也是很想去改变的。但实际上，焦虑不仅不容易改变，同时，正常的焦虑还是非常必要保留的。”